質の良い睡眠を取るには

皆さんこんにちは。

SAKURA蒲田センター星野です。

ほとんど晴れ間がなく、涼しい日が続いていた梅雨から、

急に30度を超える夏の天気に変わりましたが、

皆さま体調崩されていませんか?

 

この時期こたえるのは睡眠不足ですね。

周りでも、日中眠そうにしている方が増えています。

そこで、今回は質の良い睡眠を取る方法をお伝えします。

 

皆さまはどんな工夫をされていますか?

窓を開けて寝る。

クーラーや扇風機をつけっぱなしで寝る。

クーラーや扇風機をタイマーかけて寝る。

など、いろいろな工夫をされていると思います。

まずは、部屋の温度を下げることは必要ですね。

暑すぎると夜でも熱中症になりますので、要注意です。

 

もう一つ大切なのは、体の内側の温度を下げることです。

そのためには、就寝の1時間半ほど前に風呂に入るのがいいそうです。

シャワーでも構いませんが、体をしっかり温めてください。

風呂から上がると、段々と体の内側の温度が下がっていきます。

そうして、体の内側と手足の温度差が少なくなると眠りやすくなります。

もちろん、風呂から出たら、スマホやPCは見ないで

脳を休めてリラックスしてくださいね。

 

眠りは深い眠りと浅い眠りを繰り返しますが、

朝にかけてだんだんと浅くなっていきます。

ですので、最初の90分間でいかに深く眠れるかが重要です。

眠りが浅いなあと思う方は、上記の方法を試してみてはいかがでしょうか。

 

SAKURA蒲田センターでは、生活リズムを整える工夫なども一緒に取り組んでいます。

興味がある方がいらっしゃいましたら、

いつでもご連絡をお待ちしております。

 

 

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